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胸、背、肩、腿完整訓練動作庫
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課程介紹
<搶先試看>單手啞鈴划船
03:16
單手啞鈴划船<重點記錄表>
+
基本能力
骨盆中立
02:33
肩胛骨中立位
01:43
髖關節中心化
01:40
肩外旋
01:53
呼吸核心介紹
02:05
動作進逆程解釋
02:10
+
核心訓練動作
死蟲式
02:14
鳥狗
01:59
棒式
02:31
捲腹
02:19
+
上肢動作庫（背部）
槓鈴划船
03:16
滑輪下拉
03:32
直臂下壓（Pull over）
03:20
引體向上
03:21
+
上肢動作庫（胸部）
地板臥推
03:16
槓鈴臥推
03:25
啞鈴臥推
03:28
Cable 上斜飛鳥
03:34
+
上肢動作庫（手臂）
二頭彎舉（斜躺＋傳教士）
03:25
三頭肌訓練（法式伸展＋繩索下拉）
04:15
+
上肢動作庫（肩膀）
地雷管肩推
02:36
啞鈴肩推
03:44
啞鈴側平舉
03:10
Face pull
03:16
Cable Y平舉
02:29
課程中遇到問題怎麼辦？
+
下肢動作庫（深蹲系列）
箱上蹲
03:53
高腳杯深蹲
03:49
槓鈴深蹲
03:41
Zercher Squat
03:01
原地分腿蹲
03:30
後腳抬高蹲
03:05
有什麼話想對我們說嗎？
+
下肢動作庫（硬舉系列）
羅馬尼亞硬舉
03:28
相撲硬舉
03:57
早安式
02:29
槓鈴臀推
03:08
後腳著地RDL
02:07
單腳RDL
03:04
傳統硬舉
02:57
六角槓硬舉
02:37
地雷管單腳RDL
02:35
+
下肢動作庫（移動）
側蹲走
03:26
弓箭步走
02:06
負重行走
02:36
+
課表編排
課表編排（上）
13:18
課表編排（下）
14:05
+
問題大解惑（2個問題）
如何確認自己的站距？
膝蓋是否可以超過腳尖?
+
『重點整理表』下載資源整理（內含本課程42個動作）
『重點紀錄表』下載資源整理（內含本課程42個動作）
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槓鈴臀推
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胸、背、肩、腿完整訓練動作庫
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