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壺鈴怎麼練? 最完整的壺鈴線上課程
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第一章: 關於硬式壺鈴
單元一:課程簡介
02:07
單元二:硬式壺鈴是什麼?
02:17
單元三:為什麼選擇硬式壺鈴訓練?
01:42
單元四:壺鈴重量挑選建議
01:09
壺鈴線上課程讓我問
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第二章:壺鈴必備基礎能力
單元一:在開始之前,你需要先做的三件事
00:46
單元二:強力呼吸
01:43
單元三:髖鉸鏈
02:27
單元四:地板橋式
01:45
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第三章:活動度優化動作
單元一:為什麼需要活動度動作?
00:47
單元二:祈禱式高腳杯深蹲
03:47
單元三:壺鈴光圈
02:47
單元四:仰臥拉舉
02:29
單元五:壺鈴十字固定
04:13
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第四章:主要訓練動作
單元一:壺鈴硬舉
05:43
單元二:雙手盪壺
06:18
單元三:單手盪壺
04:55
單元四:土耳其站立
07:21
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第五章:訓練課表
單元一:訓練課表編排
02:26
壺鈴訓練課表(版本一)
壺鈴訓練課表(版本二)
壺鈴訓練課表(版本三)
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第六章:總結
單元一:課程總結
01:10
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單元二:雙手盪壺
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